Een op de drie Belgen kampt met een slaapprobleem en tien procent van alle Belgen heeft chronische slaapproblemen. "Ik ben niet tegen slaappillen, maar dat is geen langdurige oplossing en het werkt verslavend. Heel veel problemen kunnen worden verholpen als je langer op blijft. De duur van je slaap zal dan verkorten, maar de kwaliteit is veel beter", zegt Annelies Smolders in "Van Gils & Gasten".
lees ook
5 knepen om elke nacht goed te slapen - Declercq-Pellens
Lieven Van Gils heeft in "Van Gils & Gasten" schrijfster en slechtslaapster Lize Spit en slaapexperte Annelies Smolders over de vloer gekregen aan de vooravond van wereldslaapdag op vrijdag 17 maart.

De schrijfster van "Het smelt" kampt al jaren met slaapproblemen. Die worden vooral veroorzaakt door in periodes 's nachts te werken. Op die manier wordt haar bioritme ontregeld. "Ik heb ook dikwijls stress om in slaap te raken, waardoor ik urenlang wakker blijf liggen", aldus Lize Spit.

"Zowel inslapen als doorslapen is een probleem. Ik kan me niet herinneren wanneer ik nog eens zeven uur aan een stuk heb geslapen. Kamillethee en meditatiemuziek helpen niet als ik in een slechte periode zit."


Een op de drie Belgen heeft een slaapprobleem

Annelies Smolders behandelt al jaren mensen met slaapproblemen. De slaapexperte studeerde psychologie, neuropsychologie en psychoanalyse, maar werd tijdens haar opleiding niets wijzer over slaapproblemen.

"Ik ben slaapexperte geworden door zelfstudie. Ik ben zelf op zoek gegaan naar informatie omdat ik zelf slaapproblemen had. Ik heb me er ook in verdiept omdat ik merkte dat ik patiënten met een depressie of een burnout niet kon helpen, zo lang ze kampten met slaapproblemen."

De slaapexperte voegt eraan toe dat een op de drie Belgen kampen met acute slaapproblemen. Tien procent heeft chronische slaapproblemen. "Dat is een heel hoog cijfer", klinkt het.


"Start to sleep" in zes weken

De slaapexperte geeft in haar boek "Start to sleep" de lezer tips om in een periode van zes weken de slaapproblemen aan te pakken.

"Mijn eerste tip is, blijf zo lang mogelijk op. Je moet niet naar de duur van slaap kijken, maar naar de kwaliteit. Veel slechte slapers brengen lange tijd in bed door, maar het is beter om op te staan wanneer je wakker wordt in bed. Als je lang op blijft en kort slaapt, dan is de kwaliteit van je slaap veel beter."

Annelies Smolders vergelijkt slaap met een elastiekje. "Wanneer je het uit elkaar trekt, dan wordt het langer en veel dunner. Als je flink trekt, dan breekt het. Zo werkt het met slaap ook."


"Jetlag zonder de reis"

"Als trucjes als kamillethee of meditatiemuziek goed zouden helpen, dan zou ik geen werk hebben. Eigenlijk is een slaapprobleem heel vaak een ontregeling van het bioritme. Lize heeft ’s nachts heel veel geschreven. Normaal moet je dan slapen. In plaats van de dag af te bouwen, ben je die gaan opbouwen. Na verloop van tijd denkt je brein dat dat het is. Je verschuift het hele ritme. Eigenlijk heb je een jetlag zonder de reis."

"Als je wakker wordt in het midden van de nacht, dan moet je opstaan. Anders gaat je hoofd zich volgieten met gedachten en je gaat piekeren. Je gaat je brein trainen in slapeloosheid. Je wordt na verloop van tijd wakker tijdens de slaap omdat je brein denkt dat wakker zijn bij slaap hoort."

De slaapexperte raadt de mensen aan om dan ontspannende dingen te doen als lezen of televisie kijken. "Als je met een tablet of een computer werkt, word je geconfronteerd met blauw licht en moet je het scherm of het klavier bedienen, waardoor je brein opnieuw geactiveerd wordt."

"Schaapjes tellen is een goede tip", geeft Annelies Smolders nog mee. "Je gedachtengang wordt gericht op een punt en dan word je rustig. In de plaats van te piekeren over allerhande dingen in je hoofd."

Eigen mening:

Een goede nachtrust is essentieel wanneer je de dag productief wilt starten. Vele mensen onderschatten hoe belangrijk dit is en lossen hun slaaptekort vaak op door de hele dag door koffie te drinken. Een volwassen persoon zou zo’n 8 uur moeten kunnen slapen. Dit varieert van persoon tot persoon maar het is de algemeen aanvaarde norm. Mensen met een stressvolle of drukke job kunnen weleens een verkeerd slaappatroon creëren waardoor ze deze norm niet halen en hun slaapcyclus hierdoor verstoren. Lize Spit heeft dit onderzocht en een boek geschreven over hoe je slaapproblemen het beste kunt aanpakken. Eén van haar tips is langer op te blijven in plaats van klaarwakker naar bed te gaan. Dit vind ik langs de ene kant een goede tip omdat je niet moet gaan slapen als je niet moe bent. Langs de andere kant is het belangrijk om toch aan die 8 uur te geraken en dit is niet altijd mogelijk als je heel laat naar bed gaat. Het is volgens mij goed om een routine te creëren waardoor je altijd op hetzelfde tijdstip naar bed gaat. Bijvoorbeeld elke dag om 11 u ’s avonds gaan slapen om dan om 7 uur ’s morgens op te staan. Wanneer je dan nog niet moe bent, kan je allerlei andere dingen doen om die vermoeidheid op te roepen (schaapjes tellen, ademhalingsoefeningen, een boek lezen, …). Daarnaast zijn er tal van andere middelen die slaap bevorderen. Zo kan je een filter installeren op je tablet of computer die het blauw licht verminderen, of kan je een supplement nemen zoals melatonine (geen slaappil). Al bij al kan je concluderen dat een goede nachtrust nog steeds onderschat wordt en dat je erg veel voordelen kunt halen wanneer je goed uitgerust aan de dag kan beginnen.

Bron: De Redactie: http://deredactie.be/cm/vrtnieuws/c...media/1.2920258